Դա իրական է! Ինչպես նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթում. եղանակներ, որոնք աշխատում են

Յոթ օրը շատ իրատեսական շրջան է ավելորդ քաշը կորցնելու համար, սակայն պետք է զգույշ լինել։Խիստ սահմանափակումներով դիետան կարող է օգտակար լինել ձեր օրգանիզմի համար կամ կարող է անուղղելի վնաս հասցնել ձեր առողջությանը՝ ամեն ինչ կախված է սննդակարգից և ճաշացանկից: Մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում տանը՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։

Երբ արձակուրդից կամ հատուկ առիթից առաջ ինքդ քեզ ասում ես՝ «նիհարիր մեկ շաբաթում», և մտքումդ աշխատանքային դիետա է գալիս, հիշիր, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ օրգանիզմը։Օրինակ, հացադուլը հղի է խափանումներով և վատառողջությամբ, մոնո-սնուցման անցնելը կարող է հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, ինչպես ցանկացած խիստ մենյու: Սթրեսի մեջ դնելով ձեր մարմինը, դուք վտանգում եք ստանալ ավելի լուրջ խնդիրներ, քան մի քանի ավելորդ ֆունտ:

Ակնհայտ է, որ շատ աղջիկների երազանքը մեկ շաբաթում նիհարելն ու փորը հեռացնելն է, ազդրերը ավելի նրբագեղ դարձնելն ու միևնույն ժամանակ ազատվել այտերից։Քաշի զգալի կորուստը կարող է հանգեցնել այն տհաճ ծալքերի կորստին, որոնք ձևավորվում են ստամոքսի և մեջքի վրա: Բայց մեծ տատանումները վնասակար են առողջությանը, քանի որ սննդակարգն առաջին հերթին պետք է հավասարակշռված լինի։Ոչ բոլոր դիետաները թույլ են տալիս հետևել այս անփոփոխ կանոնին. Ուստի կարևոր է խելամտորեն կորցնել ավելորդ քաշը և փորձել չգիրանալ նիհարության ճանապարհին հաջորդ փուլը հաղթահարելուց հետո։

Նիհարեք մեկ շաբաթում՝ պահպանելով կանոնները

Երբ դուք սննդի որոշակի կանոններ եք մտցնում ձեր կյանք, սկզբում դա կարող է դժվար լինել: Բայց աստիճանաբար դրանք դառնում են սովորություն, տեսնում ես դրական փոփոխություններ, ու արդեն չես հասկանում, թե ինչպես էիր կարողանում նախկինում առանց դրանց։Մեկ շաբաթով դիետա պլանավորելիս դուք կպատմեք ձեր ընկերներին, թե որքան հեշտությամբ եք նիհարել 5 շաբաթվա ընթացքում: Ոչ թե ուտելուց հրաժարվելով կամ սովամահ լինելով, այլ պարզ սկզբունքներին հետևելով։

Ջուր խմել

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական 30 մլ ջուր խմել մեկ կգ քաշի համար։Այսպիսով, եթե կշռում եք 80 կգ, ապա պետք է սպառեք 2, 4 լիտր։Ջուրը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և զսպում ախորժակը։Եթե բավականաչափ խմեք, դուք օգնում եք ձեր մարմնին դադարեցնել ջուրը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Շաբաթական դիետայի ժամանակ, որը ներառում է մարզումներ, սա ավելի ճիշտ է:

Նախաճաշել

Առաջին կերակուրը կարևոր է մի քանի պատճառներով. Եթե նախաճաշում առկա են բարդ ածխաջրեր, մանրաթելեր և սպիտակուցներ, դրանք էներգիա են ապահովում ամբողջ օրվա համար և երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են ապահովում՝ առանց ստամոքսի ծանրության։Մեկ շաբաթում նիհարել առանց լիարժեք նախաճաշի պարզապես հնարավոր չէ։Բաց թողնելով այն՝ դուք կլրացնեք օրվա ընթացքում կորցրած ժամանակը և կչափաքանդեք: Նույնիսկ թեթև աղանդերն ընդունելի են ճաշից առաջ, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք առաջինը լինեն արթնանալուց հետո:

Բավականաչափ քնել

Հանգստություն չկա: Դուք չեք կարող նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե նորմալից քիչ եք քնում: Մեծահասակների համար նորմը 8 ժամ է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր քնում են երեկոյան ժամը 23-ից առաջ, ուղեղին չեն զրկում հագեցվածության և սովի հորմոնների նկատմամբ վերահսկողությունից։Ճիշտ քնելու և Մորփեուսի գիրկը ժամանակին մեկնելու շնորհիվ քաղցր և յուղոտ ուտելիքների տենչը նվազում է, ուստի ավելի հեշտ է պահպանել նիհարությունը և ձգտել դրան:

Կերեք առանց գաջեթների

Սերիալից առաջ ուտելու սովորությունը ծանոթ է գրեթե յուրաքանչյուր աղջկա, և ոչ միայն նրանց, ովքեր երազում են մեկ շաբաթում նիհարել։Կենտրոնանալով արտաքին խթանի վրա՝ մենք կորցնում ենք շղթան՝ համի զգացողությունները և հագեցվածության ազդանշանը, որը ստամոքսը փորձում է ուղարկել ուղեղ։Մենք պարզապես անտեսում ենք այն, ինչ արդեն բավական է և շարունակում ենք բարիքներ դնել մեր բերանում։Դիտելիս մենք, իհարկե, չենք շարժվում, ստամոքսում ծանրություն ենք ստանում և գիրանում։Նշենք, որ եթե անջատեք հեռուստացույցը կամ համակարգիչը, ճաշը շատ ավելի արագ կավարտվի:

Տեղափոխել

Եթե արդեն սպորտով եք զբաղվում, ապա հստակ գիտեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում և որ մկանները բեռնել դրա համար: Բայց երբեմն դրա համար ժամանակ կամ ցանկություն չկա, ուստի կարևոր է պարզապես շարժվելու հնարավորություններ գտնել: Քայլեք վերելակի փոխարեն, քայլեք մի քանի կանգառ, մաքրեք աղանդերից հետո: Փորձեք օգտագործել ամեն հնարավորություն՝ մի քանի րոպե շարժվելու և ձեր ուտած կալորիաներն այրելու համար: Միևնույն ժամանակ օգնեք հոդերի և մկանների տաքացմանը:

Դադարեցրեք աղ ավելացնել

Ցանկացած դիետա՝ մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, հիմնված է աղից լիակատար կամ գրեթե լիակատար հրաժարման վրա։Դիետայի պլաններն ուղղված են օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը, իսկ աղը դա խանգարում է: Հենց կրճատում եք դրա սպառումը, կիլոգրամները սկսում են ընկնել։Միշտ չէ, որ անմիջապես գիրանում է, առաջին հերթին «ջրի քաշը» անհետանում է: Կարող եք փորձել աղցանի վրա կիտրոնի հյութ ցողել՝ ավելացնելով չաման, խնկունի, կիլանտրոն, սամիթ, մաղադանոս և այլն։Եվ շուտով կնկատեք, թե որքան համեղ կարող է լինել ուտելիքը առանց նատրիումի: Էլ չենք խոսում ապխտած մթերքների, սոուսների և պահածոների մասին. դրանք աղի պահեստ են, և խորհուրդ է տրվում խուսափել այդ մթերքներից:

Ընկերացեք բանջարեղենի և մրգերի հետ

Ցանկալի է ընտրել այնպիսիները, որոնք շատ ջուր ունեն։Այս մրգերն ու բանջարեղենն ավելի քիչ կալորիաներ ունեն։Օրինակ, վարունգն ու խնձորը կօգնեն ձեզ նիհարել մեկ շաբաթում, քան բանանը և ճակնդեղը: Առաջին երկուսը պարունակում է 100 գ սննդի մեջ 60 կկալ-ից մի փոքր ավելի, իսկ երկրորդ տանդեմը՝ 130։ Առողջ հյութերի պարունակությունը արագ հաղթահարում է քաղցը և հագեցնում։Տերևավոր և կանաչ բանջարեղեն, լոլիկ, ձմերուկ, սեխ, ցիտրուսային մրգեր՝ սրանք բոլորը ձեր ընկերներն են: Բացի այդ, ճաշից կամ ընթրիքից առաջ բանջարեղենային աղցանը թույլ կտա ավելի քիչ ուտել այլ, ավելի բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ: Ստամոքսը կլցվի բջջանյութով և վիտամիններով։

Դիետա «շաբաթական 2 կգ»

Գեր մարդիկ պետք է իրենց առջեւ խնդիր դնեն, թե ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ շաբաթում։Բնականաբար, մասնագետների հսկողության ներքո։Նիհար մարդկանց համար նորմ է յոթ օրվա ընթացքում կորցնել մարմնի քաշի մեկ տոկոսը: Եթե կշռում եք 60 կգ, կարող եք ապահով կերպով նիհարել 600 գ, որպես կանոն, մեկ շաբաթում կիլոգրամը նիհարելու համար պետք չէ շատ ջանք գործադրել։Դուք կարող եք ընտրել նվազագույն սննդային սահմանափակումներ կամ թեթեւ ֆիզիկական ակտիվություն:

Որպես գործունեություն, բավական է ամեն առավոտ 10-15 րոպե վարժություններ կատարել։Օրինակ՝ օղակը պտտել, մաքուր օդում վազել, պպզել, ձգվել, պարանով ցատկել և այլն: Նախքան դա իմանալը, դուք կբացահայտեք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել եք 2 կգ կամ նույնիսկ ավելի: Քաշի կորուստը նույնպես ավելի հարմարավետ կլինի՝ վերանայելով ձեր սննդակարգը, կերած ուտեստները և ձեր ափսեի մեջ դրված մասերի ծավալը: Երբեմն բավական է հրաժարվել արագ ածխաջրերից՝ «դատարկ» կալորիաներից՝ թեթեւություն զգալու եւ գոտկատեղից մեկ սանտիմետր անհետանալու համար:

Եթե հավելյալ 10 րոպե քնելը ձեզ համար ավելի կարևոր է, և դուք չեք ցանկանում վեր կենալ մարզվելու, ճշգրտումներ արեք ձեր սննդակարգում: Առատ նախաճաշեք, թեթև ընթրիք, օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմեք, վերացրեք հացը, սոուսներն ու քաղցրավենիքները: Բայց թե՛ ճիշտ սնվելու, թե՛ սպորտի անցնելն օգնում է կնոջը մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի արդյունավետ նիհարել։Այս կերպ դուք մկանների տոնայնություն եք պահպանում, իսկ քաշի համակարգված կորուստը կկանխի ձեր մաշկի թուլացումը:

Դիետա «5 կգ շաբաթական»

Մենք նախանշել ենք, թե որքան քաշ կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում անվտանգ տեմպերով, եթե խոսենք ճարպային զանգվածի կորստի մասին։Յոթ օրվա ընթացքում կիլոգրամից բարձր ցանկացած բան ավելի բարդ խնդիր է համարվում։Բայց շատ աղջիկների համար այս բարը անբավարար է թվում, և նրանք ցանկանում են ավելի արագ նիհարել:

Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն կրճատել ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը։Նման զգալի քաշի կորուստը նկատելի կլինի ուրիշների համար: Երբեմն սա այն թիվն է, որը մեզ բաժանում է մեր երազած կազմվածքից: Ավելորդ ծավալը ազդրերին, անհրապույր ծալքերը ստամոքսի վրա՝ այս ամենը ձեզ չի գիրացնում, բայց խանգարում է գրավիչ տեսք ունենալ բաց հանդերձանքով:

Դիետան սկսեք ամենադժվար բանով՝ ծոմ պահելու օրով, որին փորձում եք ժամանակից շուտ մոտենալ՝ աստիճանաբար կրճատելով չափաբաժինները։Օրն անցկացրեք խնձորի և կեֆիրի վրա՝ 1 կգ խնձորն ու 1, 5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը բաժանեք 6 չափաբաժնի և կերեք օրվա ընթացքում հավասար ընդմիջումներով։Անպայման խմեք ջուր, որպեսզի խուսափեք ջրազրկումից և հանկարծակի սովի զգացում չզգաք: Արմատական բեռնաթափումից հետո սկսեք դիետան ինքնին։Մեկ շաբաթում նիհարելու շատ պլաններ կան։Օրինակ՝ կեֆիրի դիետա. Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեզ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք նիհարել մեկ շաբաթում տանը բավականին արագ։Այս ընթացքում կորուստները կկազմեն 2-ից 5 կիլոգրամ։

Որպեսզի աղջիկը մեկ շաբաթում նիհարի ստամոքսում և կողքերում, նա չպետք է բաց թողնի նախաճաշը, ուտելուց 30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր (ցանկալի է կիտրոնով) խմել և օրական 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտել։Խոսքը մեկ նիստում 150 գ սննդի մասին է։Այժմ դուք պետք է հենվեք շոգեխաշած ուտեստների, հում բանջարեղենի և մրգերի վրա (վերջինս ոչ ուշ, քան 16 ժամ): Ստիպված կլինեք ամբողջովին մոռանալ քաղցրավենիքի և ալկոհոլի մասին, իսկ աղը թողնել նվազագույն քանակությամբ։

Դիետան և սնուցումը կարևոր դեր են խաղում: Իսկ երբ ժամանակ չի լինում, նիհարողները փորձում են միջոց գտնել մեկ շաբաթում առանց սպորտի նիհարելու։Իհարկե, դուք կարող եք վերապահել աստիճանները, երկար զբոսանքները կամ կարճ վազքերը ձեզ համար: Բայց արդյունքների կարելի է հասնել միայն բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է լինի չորս ժամ սիրտ և երեք ժամ ուժային մարզումներ։

Դիետա «7 կգ շաբաթական»

Մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու նպատակ դնելիս պետք է հիշել այն թակարդները, որոնք դնում եք ձեր մարմնի համար։Նման քաշի կորուստը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե ավելորդ քաշն այնքան էլ մեծ չէ։Դուք ստիպված կլինեք ձեր մարմինը դնել խիստ սահմանափակումների ռեժիմի մեջ, իրականում սովամահ լինել, ինչը հանգեցնում է թուլության, գլխապտույտի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների։Ուզում ես քեզ ճաշակել ինչ-որ համեղ բանով կամ պարզապես լիարժեք կերակուր ուտել, բայց չես կարող, դա կամքի ուժ է պահանջում:

«Շաբաթական 7 կգ» դիետան չի ներառում ֆիզիկական ակտիվություն՝ ի տարբերություն շաբաթական ավելի չափավոր դիետաների։Կոշտ սխեման սթրես է մարմնի համար, որը կփոխանցի իր ռեսուրսները՝ ապահովելու ձեր կյանքը։Ինտենսիվ ֆիթնեսը կամ սթրեսը կարող են հանգեցնել վատ առողջության և արյան ճնշման խնդիրների: Շաբաթական դիետայի տարբերակներից մեկը էստոնական դիետան է։Առաջին երեք օրը դուք սպիտակուցային սնունդ եք ուտում (խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խաշած հավի կրծքամիս): Իսկ մնացած օրերը՝ բրինձ, կարտոֆիլ և խնձոր։Յուրաքանչյուր անվանված ապրանք մեկ օրվա համար:

Հիշեք, որ մի բան է, երբ դուք նիհարել եք յոթ կիլոգրամ 3 շաբաթվա ընթացքում, և մեկ այլ բան, երբ դուք նիհարել եք յոթ կիլոգրամ ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում: Էքսպրես դիետաները հանգեցնում են վերարտադրողական համակարգի խանգարումների, իմունիտետի նվազմանը, մկանային տոնուսի նվազմանը, տրամադրության անկմանը և դեպրեսիայի: Միևնույն ժամանակ, դժվար չէ բռնել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ՝ փորկապություն, դանդաղ մարսողություն, գաստրիտ, խոցեր, փքվածություն։Այդ իսկ պատճառով պետք չէ նույնիսկ մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում։Դրա համար անհրաժեշտ է օրական ծախսել մոտավորապես 13, 5 հազար կկալ։Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է, օրինակ, վազել 19 ժամ 10 կմ/ժ արագությամբ։Սա, մեղմ ասած, անիրատեսական է։

Եթե դուք ամբողջությամբ հրաժարվեք սննդից, ապա աստիճանաբար կարող եք զարգանալ այնպիսի լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է նյարդային անորեքսիան։Ֆորումներում կարող եք գտնել աղջիկների պատմություններ, ինչպիսիք են «Ես մեկ շաբաթում նիհարեցի 10 կգ՝ ուտելով վեց խնձոր և երկու վարունգ»: Երազում են փխրուն դառնալ, ոչ մի ունցիա ճարպ չունենալ, իսկ սկզբում ուրախանում են ախորժակի կորստով։Հետո, երբ փորձում են նորմալ ուտելիքի գոնե մի բաժին ուտել, ձախողվում են։Նրանք ուղղակի ցավ են ապրում։Եթե դուք չեք ցանկանում համալրել նրանց շարքերը, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ չհարցնեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կիլոգրամով մեկ շաբաթում։Ոչ մի պատճառ կամ պատճառ չարժե նման զոհաբերության:

Նիհարել մեկ շաբաթում. մենյուի տարբերակ

• 1 օր – 6 եփած ձու
• Օր 2 – 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• Օր 3 – մի քիչ խաշած հավի ֆիլե (կամ շոգեխաշած)
• Օր 4 – 100 գ խաշած բրինձ
• Օր 5 – 6 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ
• Օր 6 – 1 կգ խնձոր
• Օր 7 – ամբողջական բեռնաթափում կեֆիրի և ջրի վրա

Շաբաթական դիետա ընդդեմ երկշաբաթյա դիետա

Դիետոլոգների մեծ մասը հորդորում է պահպանել ոչ թե սահմանափակումների, այլ ճիշտ սնվելու սկզբունքները: Բայց եթե դուք պետք է հավատարիմ մնաք ինչ-որ խիստ ռեժիմի, ապա դա արեք բժշկի հսկողության ներքո և ոչ երկար: Հետևաբար, շատ դիետաների ճաշացանկը կազմվում է յոթ օր, ավելին պարզապես վտանգավոր է։Այսպիսով, երբ դուք ձեր առջեւ խնդիր եք դնում «նիհարել 2 շաբաթում», թող դա լինի ավելի շուտ հրաժարվել արագ սննդից, գազավորված ըմպելիքից, ալկոհոլից, քաղցրավենիքից, ապխտած մթերքներից և այլ անպիտան սննդից, այլ ոչ թե ընդամենը մի քանի օր խնձորով: Դուք կարող եք շատ օգուտներ ստանալ խնձորից, քանի դեռ չեք սկսել այն օգտագործել բացառապես:

Եթե մտածում եք, թե ինչպես նիհարել հինգ կիլոգրամ 2 շաբաթվա ընթացքում, ապա, թեև սա նորմայից բարձր է, բայց ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությամբ դա միանգամայն հնարավոր է։Դիետոլոգի օգնությամբ մշակեք ճաշացանկ, մարզիչի հետ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու և սկսեք: Քաշի կորստի համար ձեզ մի՛ սահմանեք խիստ ժամկետներ և մի՛ հետապնդեք արդյունքները: Ձեր մարմինը չի լինի տագնապային վիճակում՝ ձեզ քաղցած քաղցի մեջ տանելով և մտածելու սննդի մասին: Նա պարզապես կհարմարվի այլ սննդակարգին ու ավելի առողջ սննդակարգին։Որքան ավելի շատ ավելորդ քաշ ունեք, այնքան երկար պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգին։Ավելի լավ է ճիշտ սնունդը դարձնել կենսակերպ։